くしゃみや咳などのちょっとした動作で尿漏れしちゃう、、、
横断歩道などで小走りしたら、尿漏れしてしまった、、、
尿漏れパットは煩わしいし、出来れば外したい！
今回の内容は、このような尿漏れの不安を抱えている方に向けた解説となります！
このようなケースは、指導数2000人以上の尿漏れ改善に経験から、「骨盤底筋ストレッチ」をおすすめします！
今回は、この「骨盤底筋ストレッチ」について解説していきます！
目次
ところで、骨盤底筋ストレッチって？
骨盤底筋ストレッチは、骨盤の底にある筋肉（骨盤底筋）を鍛えるためのエクササイズです。
骨盤の底にある筋肉をリラックスさせたり、強化したりするための運動です。
この筋肉は、お尻の間から下腹部までの部分にあり、内臓を支えたり、排尿や排便をコントロールしたりする重要な役割を果たしています。
骨盤底筋ストレッチがどうして大事なの？
骨盤底筋を鍛えることで、次のようなメリットがあります！
- 尿漏れの予防：尿を我慢する力が強くなります。
- 姿勢改善：体のバランスが良くなります。
- 出産後の回復：出産後の体を元に戻すのを助けます。
- 便秘改善：お腹の調子を良くします。
たったの1分で出来る！骨盤底筋ストレッチの具体的なやり方
- まずはあぐらをかいて、上下に30秒間パタパタさせる。ポイントは骨盤を立ててね！
- 体を左右に倒しながら30秒間揺れる。
尿漏れパットから卒業したい方はぜひ、実践してみてね！
まとめ
今回は、尿漏れ改善に効果的な「骨盤底筋ストレッチ」について解説しました！
とても簡単なストレッチなので、継続しやすいですよね！
とにかく継続が大事なので、日常生活の中に取り入れてみてください！
さらに、尿漏れを本気で改善したい人には、今なら特別に尿漏れ予防がマスターできる9日間動画講座を無料配布中です！
- 日常生活のくしゃみ等のちょっとした動作で尿漏れしてしまう
- 起床後にトイレに駆け込むけど、着く前に尿漏れしてしまう
- 出先でトイレの場所を把握していないと、常に不安な気持ちになる
- 出先ではトイレが不安なので、ついつい飲み物を我慢してしまう
- 子供との遊びが楽しめない。ちょっとした動作で漏れてしまうことがある
- トイレが少ない場所での長時間の移動が不安。旅行に安心して行けない
- 病院に相談したら、一生薬を飲まないといけないと診断されてしまった
- 吸水パッドを常に着用していないと不安感がある
- ネットの骨盤底筋トレーニングを真似して実践してみたけど、効果を実感できなかった
- 尿漏れの症状を誰にも相談できない。けど、日を追うごとに尿漏れの回数も増えている
以下のようなお悩みに1つでも当てはまる方は、記事下に配置していますので、ぜひ受け取ってください。
