いつも体がだるい感じがする、、、。
イライラしたら落ちこむ事が多い、、、。
今回の内容はこのようなお悩みの方に向けて解説いたします！
上記のような症状に悩まされている方は、自律神経が乱れているかもです！
これは「自律神経失調症」といいます。
実は過去の私もずっと悩まされてきた症状でもあります。
今回の内容は、この「自律神経失調症の乗り越え方」について、解説します！
はじめまして！
尿漏れ骨盤底筋専門家の「ゆみこ」です。
これまで、2000人以上を指導する尿もれ骨盤底筋専門家として活動してきました！
尿もれだけでなく、更年期にまつわる不調改善についても発信しています！
以前の私は自律神経失調症でした
今でこそ、更年期女性の不調をサポートしていますが、昔の私は自律神経失調症でした。
その時に症状は以下のような感じでした。
- 肩こりや疲労感が強い
- 常にしんどい思いをしている
- 精神的にもイライラしている
- 子供や家族にも当たってしまう
病院に行っても、病気と診断された訳ではなかったので、仕事や家事や育児を休む理由にならず、しかも1人で抱えこんでいたので、本当に辛かったです。
自律神経が乱れると起きる症状
そもそも、自律神経が乱れると起きる症状はどういったものがあるのかご紹介します！
- 倦怠感
- 不眠
- めまい
- ほてり
- 便秘・下痢
- 冷え性
- 腰痛・肩こり
- イライラ
- 落ち込み
さらに悪化すると、パニック症状やうつ症状になってしまう事もあります！
自律神経失調症の乗り越え方【体験談】
乗り越えようと思って乗り越えたというよりは、ダイエットしたいと思い、運動をし始めたのがキッカケでした。
運動をしていく内に、みるみる身体が変わってきて、自然と心の状態にも向き合わなくてはいけないと感じたんです。
身体を運動で整えて、心は過去の自分の感情と向き合ったら、身体の痛みや辛さが年々軽減して、ストレスフルな状態が緩和しました。
今もそれを続けているおかげで、自律神経失調症の他、更年期の不調とは無縁で過ごせています！
その経験も含めて、自律神経失調症の改善方法を3つにまとめました！
自律神経失調症の3つの改善方法
自律神経失調症の改善方法は以下の3つになります！
- 軽い運動やヨガ、瞑想
- 睡眠時間をしっかりとる
- 午前中に日光に当たる
詳細を解説しますね！
軽い運動やヨガ、瞑想
- 軽い運動→血流が改善して自律神経が整う
- ヨガ→呼吸とポーズで心身の安定がはかれる
- 瞑想→過去や未来にとらわれずに今を感じることで心が安定する
睡眠時間をしっかりとる
脳と身体を休める為には、睡眠は必要不可欠です！
とは言っても、更年期になると昔のように眠れないこともありますよね。
そんな方は以下の記事でも不眠症の改善についても解説していますので、合わせてご確認ください。
午前中に日光に当たる
日光浴をすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されて、ストレス軽減や精神の安定につながります。
午後は紫外線が強くなってしまうので、午前中の間に日光浴がオススメです！
起床直後にやれば、頭と身体がスッキリと覚醒しやすくなり、日中も活動的に過ごせます。
まとめ
今回は、私が自律神経の不調に悩んでいた時に実践していた、「自律神経失調症の乗り越え方」について、解説しました！
| 症状 | ・疲労感が抜けない ・夜眠れない ・便秘、下痢、冷え性、ほてり、めまい、腰痛 ・肩こり症状、イライラ ・悪化するとパニック症状やうつ症状 |
|---|---|
| 私の対処法 | 最初はダイエット目的で始めた運動だったが、身体の変化から心の感情にも気づく事ができた。 運動による身体の整えや過去の感情との向き合い方でストレスが軽減し、更年期の不調から解放されている |
| 改善策 | ・軽い運動やヨガ、瞑想 ・睡眠時間をしっかりとる ・午前中に日光に当たる |
