夜中によく足がつる。
しかも、何回も足がつるようになった、、、。
今回の内容は、このような不安を抱えている方に向けた解説となります！
足のつりは、主にふくらはぎの筋肉の疲労や痙攣によって引き起こされます。
今回は、夜中に足が攣る原因と対処法を徹底解説していきます！
目次
足がつる原因とは？
足がつりやすい方、以下に当てはまっていませんか？
- 栄養不足や水分不足
- 身体の冷え
- 運動不足
「忙しくて、出来ていないかも、、、」と思ったあなたへ、それぞれの対処法を解説していきます！
栄養不足の対処法とは？
筋肉疲労に効果のあるタウリンやビタミンB1が含まれた食材やカリウムを含んだ食材がおすすめです！
例えば・・・
タウリン
ビタミンB1
カリウム
身体が冷えがちの方の対処法とは？
身体を冷やすと血行が悪くなり、筋肉が緊張して足がつりやすくなります。
なので、寒い日は湯船に浸かるようにして、さらにレッグウォーマーや湯たんぽを使って、しっかり温めましょう！
靴下でふくらはぎを締め付けると血行不良につながりやすいので、ゆるめの靴下がおすすめです！
運動不足の方の対処法とは？
軽めの運動習慣で筋力を維持しよう！
ウォーキングをするつもりで1駅分歩いたり、なるべく階段を使ってみる意識が大切！
さらに
- ひざ裏
- ふくらはぎ
のストレッチが効果的です！
ここで簡単セルフケアをご紹介します！
膝裏とふくらはぎをボール（バスタオルでも可）で伸ばすと、血流・リンパの流れが良くなります！
まとめ
今回は、足がつる原因と対処法についてご紹介しました！
まとめると、以下が原因・対処法・セルフケアでしたね！
| 原因 | ・栄養不足や水分不足 ・身体の冷え ・運動不足 |
|---|---|
| 対処法 | ・タウリン、ビタミン、カリウムを含んだ食材 ・湯船に浸かったり、レッグウォーマーで温める ・運動習慣と膝裏、ふくらはぎのストレッチ |
| セルフケア | ・膝裏、ふくらはぎのストレッチ ・血流、リンパの流れを促進 |
