長年の腰痛に悩まされている、、、。
整体に通っているけど治ってはまた再発を繰り返している、、、。
今回の内容は、このような不安を抱えている方に向けた解説となります！
腰痛に関しては、どの方も対処はしているものの、良くならないという方も多くいらっしゃいます。
今回は、そんな方に向けて、「長年の腰痛がなかなか改善しない人の原因と対策法」をご紹介します！
目次
原因と対策法の前に、現状をチェックしましょう！
以下の内容に当てはまっていませんか？
- 運動習慣がなく、つねに運動不足
- ストレスが溜まっている状態
- 過度に腰痛を気にする
私、腰痛だから運動もしないんです！
この考え方、腰痛が悪化するかも！
実は、腰痛には姿勢だけでなく、メンタルの面も大きく関係しているんです！
そのまま放置していると、、、
- 腰痛はさらに悪化、痛みと軽減の繰り返し
- 整骨院や整形外科などの病院通い
- 痛みで活動量が少なくなり、肥満や生活習慣病を引き起こし、生活の質が落ちてしまう
この問題に対して、改善の為に何をすればいいのか知りたい方に、対策を解説します！
腰痛の改善に必要な2つの対策
その1：日常の姿勢を意識
- 横座りをしない
- 足を組まないで閉じて座る
- 骨盤を立てて座る
- 前かがみでの動作はしない
ポイント：
頭デスクワークなど座っている時間が長い人は、座る姿勢を改善して腰に負担のかからない座り方を身につける事が大切です！
その2：考え方を変えるだけ！恐怖回避モデル
恐怖回避モデルとは？
腰痛に対する恐怖心を避けることで、痛みが改善されるという考え方のことです！
例えば、腰が痛くても、怖がらずに普段通りの生活を送ったり、怖いと感じる動作に少しずつ挑戦してみると、除々に痛みが軽くなっていくことがあるんです！
まずは、軽いストレッチや運動を始めて、除々に恐怖感をなくしていきましょう！
足の付け根・お尻が伸びる！腰痛改善ストレッチ その①
ポイント
- 片方の膝を曲げて、胸の方に引き寄せる
- 10秒キープする
- 自然と呼吸を繰り返す
この動作を反対側も行いましょう！
足の付け根・お尻が伸びる！腰痛改善ストレッチ その②
まとめ
今回は、腰痛に悩む方に向けて、改善に必要な対策をご紹介しました！
まとめると、以下が原因・対処法・セルフケアでしたね！
| 原因 | ・運動不足 ・ストレス ・過度に腰痛を気にする |
|---|---|
| 対処法 | ・日常の姿勢を意識 ・恐怖回避モデル ・ストレッチ |
| セルフケア | ・足の付け根、お尻伸ばし ・お尻の付け根、股関節伸ばし |
